UVB와 UVA 란?

UVB와 UVA 란?

UVB: 자외선(UV)은 햇볕에서 나오는 빛 중 하나입니다. UVB는 피부 표면에 있을 때 빛을 반사하거나 흡수하여 열이 발생하면서 일어나는 자외선입니다.

반면 UVA는 UVB보다 더 깊숙한 곳까지 침투하여 피부 깊숙한 세포에 영향을 줌으로써 노화와 같은 피부 문제를 야기시키는 자외선입니다. UVB와 UVA는 민감한 피부에 막대한 영향을 미치며 피부 알레르기 반응이나 여드름과 같은 피부 문제를 야기할 수도 있습니다. 그러나 UVB는 우리 몸에서 비타민 D를 생성하는 데 도움이 되므로 일부 노출은 필요합니다.

피부암 예방을 위한 방법

모든 종류의 햇볕이 피부 암을 유발하지는 않지만, 지나치게 장시간 노출되면 피부암 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

따라서 피부암 예방을 위해 다음과 같은 방법을 실천해야 합니다. – 자외선 차단제: 피부 보호제를 선택할 때 SPF 30 이상으로 선택하고 자외선 A (UVA) 및 B (UVB)를 차단하는 것이 좋습니다. – 옷을 입자: 지난 여름에도 매력적인 옷을 찾기 위해 노력해보세요. 발목까지 오는 긴 바지와 긴팔 셔츠, 넓은 모자 등을 입어 피부를 적극적으로 보호하세요. – 그늘에 머무르기: 제대로 된 휴식과 그늘에서 느긋하게 휴식을 취하세요. 모래 또는 눈에서 반사되는 빛도 피부암 발생에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

비타민 D 섭취를 위한 음식 및 태양 노출량

비타민 D는 다양한 고기, 생선 및 유제품에서 발견됩니다. 대표적인 예로는 연어, 참치, 정어리, 고등어, 우유, 아침 식사용 시리얼, 오렌지 주스 등이 있습니다. 그러나 비타민 D는 태양 노출을 통해 생산되는 것이 가장 효과적입니다.

태양에서 비타민 D를 생산하려면 일주일에 2-3회, 하루 15분 ~ 2시간 태양 노출이 필요합니다. 노인, 어린이, 어두운 피부를 지니고 있는 사람들은 노출 시간을 좀 더 높일 필요가 있으며, 자외선으로 인한 피부암 등의 위험성 때문에 아침이나 저녁 노출을 권장합니다.

비타민 D 보충제에 대한 고민

일부 사람들은 비타민 D 결핍증으로 인해 비타민 D 보충제를 선택하게 됩니다. 그러나 의료 전문가와 상담하고, 혈액검사로 수치를 확인한 후 복용하는 것이 좋습니다. 또한 다른 영양소와 함께 복용할 것을 추천합니다.

위 표는 비타민 D 함량이 관찰된 일부 식품을 보여줍니다. 일부 다른 식품에는 비타민 D가 적게 포함되어 있지만, 식이 균형과 태양 노출량을 적절히 조절하여 비타민 D 결핍증 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다.