브로콜리 효능 10가지 부작용 알아보기



브로콜리 효능

브로콜리의 다양한 효능

브로콜리는 체중감량, 안구건강, 부종 완화 및 골다공증 예방 등 많은 효능이 있습니다. 더불어 성인병을 예방해주는 영양소를 가지고 있어 건강에 매우 좋습니다.

영양소 함유량 좋음
베타카로틴 풍부
비타민C 풍부
섬유질 풍부

브로콜리는 레몬의 2배, 감자의 7배에 해당하는 양의 영양소를 함유하고 있어, 영양분이 풍부합니다.

따라서, 체중감량을 하실 때 효과적이라고 알려져 있습니다. 또한, 안구건강에도 매우 효과적이며 부종 완화에도 도움을 줍니다.

브로콜리는 섬유질이 풍부하게 들어있어, 노폐물을 내보내고 장에 좋은 박테리아 증식을 도와줍니다.

이는 소화를 원활하게 하여 건강한 체질을 유지하는 데에 큰 도움을 줍니다.

마지막으로, 브로콜리는 성인병을 예방해주는 영양소를 가지고 있습니다. 특히, 골다공증 예방에 매우 효과적이니 건강한 뼈를 원하신다면 브로콜리를 꾸준히 섭취해보세요.

브로콜리의 효능: 건강한 피부부터 소화, 항염까지!

브로콜리는 비타민 C의 함량이 높아 건강한 피부를 유지하는 데 필수적인 영양소 중 하나인 콜라겐 생성을 지원합니다.

특히 설포라판이라는 성분이 피부에 항염 효과를 가져와 건강한 피부를 촉진하는 데 큰 역할을 합니다. 이 밖에도 브로콜리는 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 필수적인 식이 섬유의 유익한 공급원입니다. 규칙적인 배변 활동을 촉진하며 변비를 예방할 수 있습니다.

또한 브로콜리에는 장에서 항염 효과가 있는 성분이 함유되어 있어 염증을 억제하고 내부 건강을 챙길 수 있습니다. 아울러 브로콜리는 각종 미량 영양소를 다량 함유하고 있어 일반적인 식단에 빠질 수 있는 영양소들을 보충해 줍니다. 예를 들어, 브로콜리는 비타민 K의 함량이 높아 뼈 건강에 큰 도움을 줍니다.

또한 강력한 항산화작용을 가진 비타민 A와 C를 비롯해 염증을 억제하는 비타민 E도 함유하고 있습니다. 브로콜리를 즐길 때는 적절한 조리법을 선택하면 더욱 건강에 좋습니다. 브로콜리는 삶거나 쪄서 섭취하는 것이 가장 보존력이 좋아 영양소의 손실이 적습니다.

과도한 기름이나 소금을 사용하지 않고 바싹 익히는 것이 좋아요. 아래는 브로콜리의 영양소 함량을 나타낸 표입니다.

영양소 1컵 (91g)에 함량
열량 31 kcal
탄수화물 6 g
식이섬유 2.4 g
단백질 3 g
지방 0.4 g
비타민 A 567 IU
비타민 C 81.2 mg
비타민 K 92.5 mcg
칼슘 42 mg
0.7 mg

브로콜리는 건강에 매우 좋은 채소입니다. 적극적으로 섭취해서 우리 몸과 피부, 소화 및 내부 건강을 지켜봅시다!

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